*Sesión Aquagym

SESIÓN AQUAFITNESS
OBJETIVO PRINCIPAL: Tonificar los principales grupos musculares. OBJETIVOS SECUNDARIOS: Diversión de los participantes,entretenimiento y desconexión mediante el ejercicio físico. Mejora de la condición física.
MATERIAL: 12 mancuernas adaptadas a la piscina o bien remos de pequeño tamaño adaptados a la piscina.
GRUPO: 6 usuarios con cierto nivel físico		INSTALACIÓN: Piscina de Frigsa
METODOLOGÍA: Dirigida		TIEMPO: 30´
CALENTAMIENTO
TIEMPO 5´	DESCRIPCIÓN:  Realizaremos un calentamiento articular en el que iremos de la parte superior a la parte inferior del cuerpo: - Rotaciones de hombro adelante y atrás alternativo. - Elevaciones laterales de brazo para hombro. - Rotaciones de trapecio y cuello. - Rotaciones de tronco laterales. - Rotaciones de cadera. - Elevaciones de pierna laterales. - Elevaciones alante y atrás con pierna estirada, alternativo.  Por último pasaremos a la parte dinámica en la que realizaremos: - Skiping rodilla arriba. - Skiping talones atrás - Cruces de piernas con salto. - Saltos pierna adelante y pierna atrás alternativo. - Caminar en el agua hacia los lados, adelante y atrás.		OBJETIVO: Preparar el organismo y las articulaciones para el trabajo a relaizar. MATERIAL: Sin material. ORGANIZACIÓN: Trabajo individual en gran grupo.
PARTE PRINCIPAL:
TIEMPO 20´	DESCRIPCIÓN:   Se realizará trote en el agua entre cada ejercicio para asi mantener la dinámica de la sesión y promover que el ejercicio tenga una parte ejercicio cardiovascular. De esta manera el usuario no estará en ningún momento quieto en el agua. 1º. Movimientos de cintura hacia un lado y hacia el otro con los brazos estirados. 2º. Patadas con movimientos de brazos.(Elíptica) 3º. Patadas flexionando y estirando los brazos al mismo tiempo.(sky) 4º. Saltos elevando las piernas arriba con movimientos de brazos. 5º. Saltos con las piernas abiertas al mismo tiempo que se abren y cierran los brazos. 6º. Saltos con las rodillas arriba al mismo tiempo que se abren y cierran los brazos atrás. 7º. Patadas con movimientos de brazos arriba abajo sin tocar el fondo. 8º. Saltos con piernas abiertas al mismo tiempo que se realizan movimientos circulares con los brazos. 9º. Abrir y cerrar las piernas sin tocar el suelo con movimientos de brazos juntos hacia delante y hacía atrás. 10º. Con los brazos estirados y sin tocar el suelo mover las piernas. 11º. Elevaciones frontales de mancuerna para hombro. 12º. Elevaciones laterales con mancuerna para hombro a la vez que se abren y cierran las piernas de forma lateral. 13º. Elevaciones de mancuerna con brazos. Trabajo para biceps. 14º. Rotaciones de cadera con los brazos estirados. 15º. Con los brazos estirados, llevar los brazos adelante y hacia atrás .  Cada ejercicio tendrá un tiempo de ejecución de unos 15 segundos y su descanso será el trote en el agua. Como variante podemos cambiar el trote en el sitio por desplazamientos laterales con skiping(rodillas arriba) y también hacía adelante y hacía atrás.			OBJETIVO: Tonificar los grupos musculares de una forma general. MATERIAL: 12 mancuernas adaptadas a la piscina o bien remos de pequeño tamaño adaptados a la piscina. ORGANIZACIÓN: Se llevará a cabo mediante una formación de 3 usuarios en la parte de alante y otros 3 en la parte de atrás de la zona de ejercicio. Estarán distrubuídos en filas de 2 filas de 3 personas estando los de la segunda fila detrás del de la primera. Siempre con un espacio para evitar que se molesten durante el ejercicio.
VUELTA A LA CALMA(ESTIRAMIENTOS)
TIEMPO 5´	DESCRIPCIÓN: - En el borde de la piscina, apoyados sobre la cabeza realizarán movimientos alternativos de piernas estiradas. - En el borde de la piscina apoyados sobre las manos y bocaabajo, se realizarán patadas alternativas con piernas estiradas arriba y abajo. - En el borde y apoyados movimientos circulares de piernas. - En el borde y apoyados sobre los codos se realizarán encogimientos lentos de piernas. - Estiramientos estáticos de cuadriceps e isquiotibiales, apoyándose en el borde de la piscina. - Ejercicios de movilidad de piernas para soltar los músculos tras el trabajo realizado. - Hacerse el muerto sujetado por el compañero para relajar el cuerpo tras el estrés del trabajo muscular.		OBJETIVO: Estirar los grupos musculares implicados en el trabajo realizado y relajar el cuerpo. MATERIAL: Sin material. ORGANIZACIÓN: Trabajo individual o bien por parejas.