Rafting

Rafting:

 El rafting es una actividad de turismo de aventura, que consiste en el descenso de ríos de aguas bravas en una barca neumática de gran resistencia a los golpes. Normalmente las barcas tienen una capacidad de entre 6 u 8 personas, más un guía acompañante que hace las veces de timonel.
Los tripulantes de la embarcación se disponen de forma simétrica en ambos lados de la embarcación (3 o 4 personas a cada uno de los lados de la barca) el timonel se ubica en la parte posterior para poder dirigir al resto de ocupantes y hacer las maniobras de dirección de la barca. Para remar utilizamos una pala simple (de una hoja).



 Es la actividad estrella del turismo activo y ha tenido un auge espectacular en los últimos años llegando a convertirse en la referencia del turismo de aventura. Actualmente el rafting es una de las actividades más demandadas por los amanes de los deportes de aventura en España y el resto del mundo, y también por el público general.

La popularidad alcanzada por esta actividad es bien merecida por muchos motivos que vamos a analizar:

 • Va dirigida por un guía especializado, por lo que da una mayor garantía de seguridad.

 • Populariza el descenso por ríos de aguas bravas ya que permite descender ríos que de otro modo sería impensable sin una buena cualificación previa. Ello permite recorrer espacios naturales y descender rápidos impresionantes.

 • No es necesario ni conocimientos previos, ni una forma física especial, lo cual lo hace apto para todos los públicos, aunque eso sí es importante elegir bien el nivel del río.

 • Las dinámica de manejo y gobierno de la barca, lo convierte en una dinámica de equipo fantástica para programas de Outdoor training y trabajo en equipo.

 • Es un deporte que permite disfrutar de los espacios naturales y el contacto con el agua de una forma muy directa y divertida. Será lo más parecido a sentirnos unos auténticos exploradores sin haber estado antes en un río.

 • El rafting es una actividad ideal para: grupos de amigos, programas de despedidas que quieran hacer algo diferente, salidas familiares, programas de empresa etc…



 Lo malo del rafting es que necesita unas condiciones muy especiales del entorno para poder realizarse, no se puede realizar en casi cualquier sitio, como sucede con muchas otras actividades de turismo de aventura. Los requisitos del entorno son:


 • El río debe tener una hidrotopografía adecuada, lo cual supone tener un desnivel adecuado y los suficientes obstáculos (piedras y relieves en el lecho del río) que favorezcan la formación de rápidos. Además el caudal debe ser óptimo, ya que si es demasiado puede resultar peligroso y si es poco puede resultar poco divertido y falto de emoción.

 • El río debe permitir un buen acceso a la zona de embarque y desembarque.



 El raft o bote neumático tiene unas medidas de 5 x 2 metros y una capacidad de entre cuatro a diez personas. Los tripulantes van provistos de un remo corto de una sola pala, con el que, siguiendo las instrucciones del monitor o trainer, dirigirán la embarcación sorteando los obstáculos que el río presenta.
 Existen dos tipos de botes para la práctica del rafting que se diferencian en el sistema empleado para dirigirlos corriente abajo. El más conocido en Europa es el raft a pala, en el que la embarcación se dirige desde atrás por el monitor, con un remo más largo que utiliza como timón y la fuerza de los remeros que siguen sus órdenes. El otro tipo es el raft de remo central, que cuenta con dos grandes remos colocados sobre una plataforma y que cuentan con un punto de apoyo en la embarcación. El monitor maneja estos remos, dirigiendo la embarcación.


 El éxito de este deporte reside en que no es necesario unos profundos conocimientos técnicos o una preparación física excepcional, sino que es apto para casi todo el mundo ya que la labor más difícil recae en el monitor, presente siempre en todo descenso, que es quien se encarga de llevar el raft, por las zonas apropiadas, mientras que los demás navegantes solo deben seguir unas instrucciones simples, para facilitar su labor. Las emociones son de primera.
  Para practicar el rafting es necesario el uso de chaleco salvavidas, casco y utilizar un traje isotérmico, que nos proteja de las bajas temperaturas del agua y el aire. Los lugares más apropiados son los ríos de montaña, con abundante agua procedente del deshielo y fuertes desniveles.

 
Equipo:

  • Embarcación y remos especializados para descenso de ríos.
  • Un guía, también llamado timonel, posee experiencia y conocimientos sólidos de los rápidos de acuerdo a la clase de río por recorrer.
  • Equipo personal: chaleco,casco, ropa y calzado adecuados, en casos necesarios, un traje de neopreno.
  • Equipo colectivo adicional: cuerdas de rescate, bolsas secas, alimentos y bebidas, bomba de aire,anillas y botiquín.
  • Equipo adicional para timonel: sílbato.
  • Equipo personal adicional de seguridad y rescate: cuchillo para río, cinta extensible o cola de vaca y arnés.



 Bibliografía: google.es, google imágenes, rafting10.com, entremontañas.blog.com, wikipedia.com, elmundodemanu.com.


Aquastretching

Aquastretching:

 El concepto de la gimnasia en el agua abarca al conjunto de actividades y programas de entrenamiento que se llevan a cabo en una piscina; por lo general los estanques en donde estas actividades físicas se realizan son climatizados y de poca profundidad. El aqua stretching forma parte de este grupo de disciplinas que se han desarrollado y difundido de manera exitosa en los últimos años; este deporte en particular tuvo su origen como una alternativa a las tradicionales actividades acuáticas tales como el water polo, la natación, los saltos de palanca y muchos otros. Podemos decir que el aqua stretching es un concepto muy singular debido a que se encuentra en casi todas las disciplinas pero para comprender mejor a qué nos estamos refiriendo primero debemos explicar sus cualidades. 

 
 El aquastretching consiste en la realización de diferentes ejercicios encaminados a mejorar y desarrollar la elongación muscular y la movilidad de las articulaciones dentro de la piscina; es decir, aquí hacemos ejercicios de elongación (como su nombre lo indica en inglés “stretching”) aprovechando las cualidades de masaje del agua y utilizando técnicas de trabajo de flexibilidad activas y pasivas como a su vez mixtas.

 Esta alternativa puede incluir distintos deportes acuáticos, por ejemplo el aquagym, aquarobic, step aquático o el aqua building; todos ellos basan sus programas de entrenamiento en acciones que nos permitan obtener una mayor movilidad y flexibilidad. El aqua stretching fue pensado con un solo objetivo: mejorar la calidad de vida de los individuos y retardar así el proceso de envejecimiento en los seres humanos mediante técnicas naturales de ejercitación; esto explica por qué los deportes acuáticos son practicados mayormente por personas que pasaron la frontera de los 45 años, aunque esto no implique que los adolescentes no puedan practicarlos. El envejecimiento es la suma total de los cambios dependientes del transcurso del tiempo: los ritmos biológicos se alteran y la capacidad de movimiento empieza a condicionarse si no se practica alguna actividad física. Los mayores padecen de deficiencias en el funcionamiento cardio-vascular, degeneraciones articulares y óseas, disminución progresiva de la masa muscular y por ende de su fuerza, también alteraciones en su sistema nervioso y psicomotor, entre muchas otras afecciones. El aqua stretching ha sido la solución para aquellos muchos que padecen estas anomalías en su sistema, los beneficios de esta disciplina están comprobados y por eso se ha recomendado su práctica gradual en mayores.




 Los beneficios que obtenemos del aqua stretching son varios, pudiéndose dividir entre fisiológicos, psicológicos y sociales; con respecto a los primeros decimos que esta actividad mejora la resistencia cardiovascular, restaura la flexibilidad, mejora el equilibrio brindando una mayor agilidad y rapidez; refuerza la capacidad muscular y mantiene el control neumotor. Psicológicamente, brinda a quien la practica una sensación de bienestar, mantiene su salud mental en óptimas condiciones, mejora el funcionamiento cognitivo y la capacidad de aprendizaje y adaptación motriz; socialmente podemos asegurar que el aqua stretching implica en la persona un deseo de mayor integración, una adquisición de nuevos roles, realización de nuevas amistades y una activación intergeneracional al compartir clases con personas de distintas edades.

 Bibliografía: google.com, google imágenes, piscina, puntofape.com, guiafitness.com y piscinaagua.com

Senderismo

Senderismo:


 El senderismo es una modalidad deportiva no competitiva. Consiste en recorrer distintas zonas rurales o de montaña en el deseo de unir pueblos y valles de una región o país, a través de caminos señalizados, preferentemente tradicionales, recuperando el sistema de vías de comunicación.
 El senderismo se desarrolla en el medio rural, de una forma encauzada contribuyendo así a la conservación y protección del entorno ambiental.
El senderismo contribuye al desarrollo del turismo rural cómo oferta básica complementaria. Nos permite conocer de forma lenta el país, a través de sus elementos patrimoniales y etnográficos, descubriendo lugares donde el progreso no ha llegado.
También se puede definir como el senderismo, aquel que se realiza por las grandes urbes y que tiene por finalidad realzar los elementos del medio natural y de la cultura tradicional que perviven en ellas.




 Lo que empezó como una simple afición, la de caminar al aire libre, se ha convertido en un deporte completo con cada día más adeptos: el senderismo.
Caminar es uno de los ejercicios físicos más sencillos, cómodos y completos que existen. Los especialistas médicos recomiendan una vida activa en la que es suficiente andar un mínimo de 30 minutos cinco días a la semana para preservar la salud. Sin embargo, si las condiciones físicas y de cada uno lo permiten, es aconsejable aumentar este mínimo de actividad física.
 Para quien disfrute andando, una de las mejores opciones es el senderismo, que, según la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada (FEDME), es “una práctica deportiva que se desarrolla preferentemente por la red viaria tradicional y que está enfocada a todas aquellas personas que les guste caminar”.
 Básicamente, lo que la diferencia de actividades similares como el excursionismo o el trekking es que en el senderismo los senderos están homologados e identificados con marcas, generalmente de diversos colores, que indican la dificultad de las mismas y que se suelen situar en piedras al borde del camino, señales verticales o incluso los propios árboles. Estas rutas suelen ser transitables a lo largo de todo el año, para todos los grupos de edades y, además, como plus, tienen un interés paisajístico o cultural.
 
Lista de material básico de senderismo y montañismo:



-Mochila
-Botas de montaña
-Mapa del recorrido y brújula
-Ropa de abrigo, guantes y chaqueta impermeable
-Gorro para protegernos del sol
-Crema de protección solar y labial
-Gafas de sol
-Agua y comida
-Botiquín
-Teléfono móvil o radio
-Linterna

  Si vas a pasar la noche además debes de incluir:


-Saco
-Tienda o funda de vivac
-Colchoneta aislante
-Hornillo y útiles para cocinar
-Ropa de repuesto


  Si además te vas a mover por zonas altas, donde puedan quedar neveros, necesitarás llevar también:


-Piolet
-Crampones
-Cuerda de seguridad
-Imprescindible pantalón largo, si es impermeable mejor






Bibliografía: Google, google imágenes, subbética.com, senalycamino.com, penagolosa.com

Salidas en bicicleta

Salidas en bicicleta:

 Durante este trimestre, una de las actividades que realizaremos serán las salidas en bicicleta en las que participaremos la mayor parte de los miembros de la clase. Para ello hemos de revisar nuestras bicicletas antes de las salidas o intentar conseguir alguna en un estado medio para poder realizar la actividad.

 En las salidas se nos ha avisado la importancia del material que se ha de llevar. Entre estos materiales hemos visto la importancia de la seguridad tanto como la importancia de los repuestos en caso de imprevisto. Entre estos materiales encontramos:
-Casco
-Guantes
-Gafas
-Cámara de repuesto
-Parches y desmontables
-Inflador y herramientas
-Algo de comida y agua para hidratarse

 Muy importante el casco por la seguridad en caso de caida, pero también es necesario llevar unas gafas ya que hay plantas en los laterales del camino que podrían dañarnos a la altura de los ojos o bien saltarnos una piedra. También es aconsejable llevar unos guantes para evitar el dolor que supone estar tanto tiempo en contacto con el manillar.


 Hemos visto que en estas salidas ha de haber un lider o guía del grupo que irá marcando el ritmo y preocupado de si todos los compañeros son capaces de seguirlo o si hay algún problema en el grupo que le sigue. Por ello en caso de emergencia parará para que el grupo le alcanze y si es necesario retrocederá para ayudar a sus compañeros. Así mismo en la parte trasera de la formación irá otro ciclista cerrando el grupo. Será siempre el último y parará en caso de que algún miembro de la expedición tenga problemas.


 También realizamos la reparación de una de las bicicletas que sufrió un pinchazo. Vimos como se cambia la cámara y como se desmonta la rueda del eje de la bicicleta. Es un trabajo fácil pero que se ha de hacer con sumo cuidado para no destrozar la cámara o la cubierta.


 Es importante ir haciendo paradas cada cierto tiempo, no solo para que el grupo se reagrupe, si no para que la gente pueda beber agua y descansar durante unos pocos minutos. Si se hacen rutas por estos caminos escarpados y con mucha piedra supone un mayor esfuerzo que ir por un terreno llano y asfaltado.



 Por último, hay que tener claro que marcha utilizaremos y como iremos cambiando los piñones y catalinas ya que no es aconsejable arriesgar a que se nos salga la cadena en medio del trayecto. Lo mejor es elegir antes de comenzar una cuesta la marcha que queremos tener y la fuerza a realizar durante la subida. Nunca debemos forzar la cadena cambiando a una posición en la que se encuentre en diagonal entre catalina y piñones.


 Ha sido una grandísima experiencia y pienso repetir. Aparte de haber disfrutado del campo y del aire libre, hemos hecho una actividad física relajada y entretenida. Espero conseguir una bicicleta mejor para la siguiente vez e ir mejor preparado.