Lanzamiento de disco:
El lanzamiento de disco es una prueba de atletismo en la que se busca lanzar un objeto pesado en forma de plato, denominado disco a una distancia lo más lejana posible. Este disco tendrá un diámetro de 22cm y un peso de 2kg para hombres, mientras que para las mujeres medirá 18 cm de diámetro y pesará 1kg.
El disco se lanza desde un círculo de 2,50m de diámetro y debe aterrizar dentro de un sector de angulo 34º 92´.
Existe una línea imaginaría que se prolonga horizontalmente 75cm fuera del círculo a cada lado, esta línea divide en dos el círculo. Se utiliza una jaula que tiene una altura mínima de 8m. Tiene una red metálica para proteger a los espectadores de los posibles lanzamientos erróneos de martillo y disco.
El lanzamiento de disco consta de varias fases:
1. Agarre o posición de salida.
2. Movimientos previos.
3. Giro.
4. Final.
1-Agarre o posición de salida.
El lanzador se situará de espaldas al área y los pies se separan a la altura de los hombros.
El disco se apoya en las falanges, que estarán ligeramente separadas. El dedo pulgar irá situado sobre el disco. El brazo estará en posición vertical con el disco haciendo un ligero contacto sobre el antebrazo mientras que el brazo libre se ubica en posición vertical.
2-Movimientos previos.
El lanzador se colocará en un extremo
del círculo y de espaldas a la zona por donde efectuará el
lanzamiento. Los pies estarán paralelos y separados a la anchura de
los hombros, de este modo se reparte el peso y el lanzador flexionará
las rodillas.
Se comienza a mover el disco
horizontalmente, entre la altura de la cadera y y el hombro, para
romper la inercia del objeto. Tras repetir un par de veces este
gesto, el lanzador lleva a cabo una rotación profunda de tronco con
el disco llevado atrás y cargando todo el peso sobre la pierna
derecha.
3-Fase de giro o paso sprint.
En esta posición se busca la máxima
torsión posible entre la cadera y los hombros según sus ejes.
El lanzador inicia el giro pasando el
peso del cuerpo de la pierna derecha a la izquierda. Por lo tanto la
pierna izquierda gira sobre la punta del pie y ejecuta un giro
activo. El tronco se coloca sobre la vertical de la pierna izquierda
y debe estar recto y sin girar.
El brazo izquierdo se convierte en una
prolongación del eje de los hombros, formando un ángulo cercano a
los 90º con el tronco.
La pierna derecha se lleva hacia
delante en un movimiento rotativo hacia el centro del círculo,
mientras, la pierna izquierda realiza un empuje sin extender la
rodilla. El tronco seguirá en posición vertical y el brazo derecho
atrás manteniendo el disco lejos del cuerpo.
El pie derecho está en contacto con el
suelo por el metatarso mientras que la pierna izquierda se dirige
hacía atrás.
4-Fase final.
La parte izquierda del cuerpo entrará
en una acción de bloqueo para hacer un movimiento violento. Aquí se
inicia la acción del lanzamiento estando el eje de los hombros
paralelo al eje de lanzamiento. El brazo que efectúa el lanzamiento
hace un movimiento de rotación explosivo, producto del trabajo de
empuje de la pierna derecha. La cadera se adelanta levemente al resto
del cuerpo y el brazo sigue el camino de la rotación lo más lejos
posible del centro de gravedad y del torso.
El eje de los hombros forma un ángulo
de 90º con el eje de lanzamiento y el brazo izquierdo seguirá
flexionado a la altura del hombro, lo que provoca el bloqueo brusco y
permite que la parte derecha adquiera más potencia. El disco saldrá
a la altura de los hombros ayudado por dedos los que lo liberan de la mano.
Por último se ha de recuperar el
equilibrio por lo que para contrarrestar la fuerza de inercia que
provoca el lanzamiento, se cambian los apoyos de los pies mediante un
salto. Pasando el pie derecho a ocupar el sitio del izquierdo
mientras hace un movimiento de rotación.
-Lanzamiento en apoyo bipodal: Es la forma clásica. Cuando el disco sale de la mano, los pies estan apoyados en el suelo. Se trata de un lanzamiento de torsión. El peso va sobre la musculatura de las caderas, oblicuos y sobreo los musculos del pecho. El lado izquierdo del lanzador pasaría a ser una especie de eje. Se produce una gran torsión entre cadera y hombros. Predomina el trabajo de rotación de piernas.
-Lanzamiento en apoyo unipodal: La pierna derecha, que sería la que queda atrás, se encuentra despegada del suelo en el momento en el que el disco sale de la mano del lanzador. Aqui el la fuerza ejercida por el movimiento quedará repartida entre la musculatura rotatoria y la extensora.
-Lanzamiento en suspensión: Los dos pies pierden el contacto con el suelo en el momento en el que el disco sale despedido. Se intenta aprovechar la fuerza extensora de las piernas a través de un trabajo explosivo, de tal manera que la energia de la extensión proporciona gran potencia. De este modo el saltador queda en el aire al lanzar implicando toda su fuerza y explosividad en el último paso del lanzamiento.
-Lanzamiento en apoyo bipodal: Es la forma clásica. Cuando el disco sale de la mano, los pies estan apoyados en el suelo. Se trata de un lanzamiento de torsión. El peso va sobre la musculatura de las caderas, oblicuos y sobreo los musculos del pecho. El lado izquierdo del lanzador pasaría a ser una especie de eje. Se produce una gran torsión entre cadera y hombros. Predomina el trabajo de rotación de piernas.
-Lanzamiento en apoyo unipodal: La pierna derecha, que sería la que queda atrás, se encuentra despegada del suelo en el momento en el que el disco sale de la mano del lanzador. Aqui el la fuerza ejercida por el movimiento quedará repartida entre la musculatura rotatoria y la extensora.
-Lanzamiento en suspensión: Los dos pies pierden el contacto con el suelo en el momento en el que el disco sale despedido. Se intenta aprovechar la fuerza extensora de las piernas a través de un trabajo explosivo, de tal manera que la energia de la extensión proporciona gran potencia. De este modo el saltador queda en el aire al lanzar implicando toda su fuerza y explosividad en el último paso del lanzamiento.
Dejo por aquí unos vídeos explicativos de la técnica y alguno de lanzamientos efectuados por lanzadores de disco:
LA TÉCNICA EN DOS SESIONES:
| TÉCNICA DE LANZAMIENTO DE DISCO: 1º SESIÓN |
| -MATERIAL: Utilizaremos discos de goma que simulen un disco
reglamentario, un par de frisbees y conos. -OBJETIVOS: El alumno ha de ser capaz de entender y aprender las fases de l técnica de lanzamiento de disco. Ser capaces de utilizar una técnica aceptable a la hora de lanzar. -CONTENIDOS: -Técnica de lanzamiento de disco. -Reglamento y áreas de lanzamiento de disco. -DURACIÓN: 40 minutos. |
| CALENTAMIENTO: |
| CALENTAMIENTO GENERAL:5minutos 1º- Trotar 100 metros. 2º- Trotar con rodillas arriba(skiping), trotar talones atrás. 3º- Trotar cada y cada 3 pasos zancada. 4º- Carrera lateral a ambos lados. 5º- Trotar con elevación de brazos arriba y abajo. Trotar con rotaciones de hombro adelante y atrás. 6º- Trotar con palmadas adelante y atrás. 7º- Trotar girando la cadera. 8º- Progresiones |
| CALENTAMIENTO ESTÁTICO:5minutos 1º- Rotación de hombros, arriba-abajo y adelante y atrás. 2º-Giro de muñecas, juntas, por separado y a ambos sentidos. 3º- Rotación de trapecio arriba y abajo. Giros de cuello. 4º- Rotaciones de cadera. 5º- Flexión de tronco hacia delante y subir hacia atrás. 6º- Extensión de cuádriceps abajo. Sentado en el suelo con la pierna estirada, llegar a la punta del pie y extensión de cuádriceps estirando por el tobillo atrás. 7º- Rotaciones y giros de tobillos y rodillas. |
| PARTE PRINCIPAL:25minutos |
| 1º- Sin ningún tipo de material se les explica a los alumnos
como realizar un lanzamiento de disco y se les expone ejemplos.
Después los alumnos realizaran lanzamientos de prueba. 2º- Como primer ejercicio con el disco, se les dará el disco para que se familiaricen con el agarre. Nos interesa la posición de la mano: - Realizarán péndulos hacía adelante y atrás. También laterales. - Lanzarán el disco rodando por el suelo saliendo por el dedo índice como último dedo y se lo irán pasando entre ellos. - Realizar lanzamientos con el disco hacía arriba y adelante. 3º- Se hará una práctica de los movimientos previos al giro rotando ya la cintura y dorsales. Importante el movimiento de los brazos y los hombros. Se colocarán de espaldas unos con los otros y se pasarán el disco. 4º- Comienzan los movimientos de piernas y giros. Movimiento del tobillo y el talón y consigo la primera rotación hasta el cambio de pierna. 5º- Comenzamos con el salto o paso sprint(momento en el que los dos pies están en el aire). Practicaremos el salto en rotación sin disco y luego con el disco. Comenzarán a soltar el disco a la vez que hacen el movimiento completo. Colocamos 2 conos cerca y los alumnos empezarán a lanzar de forma que el disco salga de la mano correctamente.(Nos interesa la precisión, no la potencia) |
| VUELTA A LA CALMA:5minutos |
| Se realizarán estiramientos empezando de arriba a abajo.
Centrándonos en los hombros, dorsales, cuellos, etc.. Iremos repasando aspectos de la técnica y aclaremos las posibles dudas de nuestros alumnos. |
SEGUNDA SESIÓN:
| TÉCNICA DE LANZAMIENTO DE DISCO: 2º SESIÓN |
| -MATERIAL: Utilizaremos discos de goma que simulen un disco
reglamentario, un par de frisbees y conos. -OBJETIVOS: El alumno ha de ser capaz de entender y aprender las fases de l técnica de lanzamiento de disco. Ser capaces de utilizar una técnica aceptable a la hora de lanzar. -CONTENIDOS: -Técnica de lanzamiento de disco. -Reglamento y áreas de lanzamiento de disco. -DURACIÓN: 40 minutos. |
| CALENTAMIENTO: |
| CALENTAMIENTO GENERAL:5minutos 1º- Trotar 100 metros. 2º- Trotar con rodillas arriba(skiping), trotar talones atrás. 3º- Trotar cada y cada 3 pasos zancada. 4º- Carrera lateral a ambos lados. 5º- Trotar con elevación de brazos arriba y abajo. Trotar con rotaciones de hombro adelante y atrás. 6º- Trotar con palmadas adelante y atrás. 7º- Trotar girando la cadera. 8º- Progresiones |
| CALENTAMIENTO ESTÁTICO:5minutos 1º- Rotación de hombros, arriba-abajo y adelante y atrás. 2º-Giro de muñecas, juntas, por separado y a ambos sentidos. 3º- Rotación de trapecio arriba y abajo. Giros de cuello. 4º- Rotaciones de cadera. 5º- Flexión de tronco hacia delante y subir hacia atrás. 6º- Extensión de cuádriceps abajo. Sentado en el suelo con la pierna estirada, llegar a la punta del pie y extensión de cuádriceps estirando por el tobillo atrás. 7º- Rotaciones y giros de tobillos y rodillas. |
| PARTE PRINCIPAL:25minutos |
| 1º- Repasaremos las fases de la primera sesión. Técnica. 2º- Realizaremos una serie de lanzamientos libres para que vean su mejora y vayan teniendo contacto con el lanzamiento completo. 3º- Realización de lanzamientos potentes con medio giro dejando el brazo extendido. De espaldas a la zona de lanzamiento y con el balanceo. 4º- Mirando de cara a la zona que se lanza, efectuaremos un giro y soltaremos controlando los brazos, salida del disco y dirección. 5º- Por último haremos lanzamientos completos y revisaremos la técnica. 6º- Juego en el que hay que aproximar el lanzamiento a 4 conos situados en forma de cuadrado. Buscamos la precisión y que el disco salga plano en posición horizontal. 7º- Competición de lanzamientos. |
| VUELTA A LA CALMA:5minutos |
| Se realizarán estiramientos empezando de arriba a abajo.
Centrándonos en los hombros, dorsales, cuellos, etc.. Iremos repasando aspectos de la técnica y aclaremos las posibles dudas de nuestros alumnos. |
NOTA: Es muy importante tener en cuenta la seguridad. Para realizar estos ejercicios hemos de estar atentos a las posibles personas que haya en el recinto. Controlando siempre los lanzamientos y teniendo cuidado con la gente que estará alrededor. Durante las dos sesiones los lanzamientos pueden ser peligrosos y se le podría hacer año a algun persona, posiblemente ajena a la actividad.
Bibliografía: Wikipedia, youtube, google imágenes, blogs de los compañeros, Federación de atletismo, EscuelaVirtualDeport y Wikibook.
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