Diferentes salidas de natación:

 En cuanto a las diferentes salidas de natación todas tienen una serie de pasos en común. La salida de crol, braza, mariposa y estilos libres se realizará desde fuera del agua mientras que la salida de espalda se hará desde dentro. El objetivo de estas es el impulso del nadador y darle una inercia que aumentará su velocidad considerablemente para acabar antes. Es fundamental mantener una posición hidrodinámica para ofrecer la mínima resistencia al agua en todo momento. Lo podriamos dividir en cuatro fases fundamentales:

-Preparados- El cuerpo se encontrará en una posición flexionada y de alerta. Un pie adelantado y el otro retrasado sobre la plataforma o poyete. Las menos estarán agarradas al borde y los dedos del pie adelantado se sujetan a la parte delantera del poyete. El pie retrasado estará semiflexionado y apoyado en la parte más perpendicular de la plataforma. La cara estará mirando al agua para inciar la salida. Los pies estarán dentro de la línea de la cadera y se apoyará el peso en la pierna de atrás, las dos rodillas estarán semiflexionadas. Justo antes de dar el "preparados" el cuerpo se hechará un poco hacia atrás para coger impulso tanto con las piernas como con los brazos.

 

-Despegue- Durante el despegue el cuerpo se flexiona junto con los brazos, aquí comenzamos a seperarnos de la plataforma con fuerza mediante un salto. Se producirá un desequilibrio del cuerpo hacía delante y las manos van adquiriendo una posición en la que luego se pondrán una por encima de la otra. A su vez, comenzará a extenderse el tronco y las piernas. Se salta con las piernas y se tira con los brazos, lo que nos dará impulso y nos ayudará a extender el cuerpo. Los brazos se extienden hacía delante y hacía abajo en el momento de abandonar la plataforma hasta que apunten al lugar por donde el nadador entre en el agua. La cabeza seguirá el movimiento de los brazos e irá mirando hacia abajo. Si el nadador mantiene la cabeza en alto al abandonar la plataforma, no podrá realizar el carpado para entrar limpiamente en el agua.

 

-Vuelo- Después de abandonar el poyete el nadador se desplaza por el aire con el tronco extendido. Los brazos se mantienen casi perpendiculares al agua. Lo que se busca es que el cuerpo tenga una trayectoria lo más alta y larga posible con el fin de avanzar la mayor distancia. La cintura se flexionará en el momento en el que el cuerpo pasa por el punto de mayor altura de vuelo. Tras haber sido flexionadas con anterioridad, las piernas se elevan alineándose con el tronco para conseguir una entrada lo más hidrodinámica posible.

-Entrada- Lo fundamental es intentar que el cuerpo entre por el llamado "agujero" que abren las manos. El cuerpo entrará en la posición hidrodinámica con los brazos juntos y totalmente extendidos. Las manos tienden a ir una encima de la otra. La cabeza se coloca hacía abajo entre los brazos y las piernas estarán completamente extendidas y juntas, a su vez los pies se extienden hacía atrás. Con esto buscamos realizar un deslizamiento que nos permita un cambio de dirección hacía la superficie pero sin revasarla. Las manos se colocarán orientadas hacía arriba con un golpe hacía abajo de las piernas en un movimiento parecido a la llamada "patada de delfín".

 Por último pondré un par de videos de ejemplos de salidas de natación de estilo crol, braza, mariposa y estilos libres para que veamos la realización de la técnica. También un video tutorial de como podemos mejorar la técnica en la que se nos explican todos los pasos a seguir:

Natación: Mariposa

Mariposa: El estilo

Actualizo hoy el blog con una entrada sobre el estilo de mariposa en el que veremos como se desarrolla.
La mariposa es el segundo estilo más rapido de natación después del crol. El movimiendo que se hace para avanzar en mariposa proporciona un impulso enorme. Pero con el recobro de los brazos se produce cierta desaceleración. Este estilo requiere unos niveles de fuerza, coordinación y condición física muy elevados, por eso es un estilo no recomendable para principiantes.
El estilo mariposa requiere una correcta coordinación entre los brazos y las piernas y por lo tanto hemos de conocer bien su técnica. Se utiliza un batido o patada de delfín con las piernas simultáneamente hacia abajo y hacia arriba, siendo la acción hacia abajo la que proporciona la propulsión. Por cada acción de brazos se realizarán dos patadas. La primera patada se realiza cuando las manos salen del agua, lo que nos ayudará con la salida de la cabeza y la segunda patada se realiza cuando las manos entran en el agua.
En mariposa se produce un movimiento ondulatorio del cuerpo denominado como forma de "S" tumbada.

Es muy importante la reducción de la resistencia al avance. El cuerpo del nadador debería estar lo más nivelado posible en las fases más propulsoras de la brazada. Esto se consigue llevando las piernas hacia arriba durante el barrido hacía adentro y procurando que la patada no sea demasiado profunda.
Las caderas deberían desplazarse hacia arriba y adelante a través de la superficie durante el primer batido descendente. Si las caderas sólo suben hacia la superficie, la patada no habrá sido lo suficientemente propulsora y no colocará el cuerpo en posición hidrodinámica.
La potencia de la segunda patada no debería empujar las caderas hacía la superficie ya que afectaría al recobro de los brazos.
Estos movimientos no deberían ser exagerados ya que podrían provocar una mayor resistencia al avance en el agua. Estos movimientos ondulatorios no se realizan conscientemente si no que vienen dados por la coordinación entre brazos y piernas. 

Dejaré un vídeo explicativo de la técnica en general y en el que espero que se pueda apreciar el movimiento ondulatorio del cuerpo, de gran importancia para poder avanzar y vencer a la resistencia que ejercemos sobre el agua.

En este segundo vídeo nos explica cada paso de la técnica y nos va poniendo imágenes por lo que creo que nos puede sacar de dudas en algún aspecto que no tengamos claro.