Aquagym

Aquagym:

 Comenzamos con el trabajo aquagym en la piscina, una actividad muy llamativa y que tiene un montón de beneficios. Hablaremos un poco sobre que consiste y que es lo que nos aporta esta divertida actividad.

 El aquagym es un tipo de fitness acuático cuyos ejercicios se centran en la tonificación muscular, en las repeticiones y en el trabajo con diferentes materiales, como pesas o pelotas, entre otros. En esencia, el aquagym trata de trasladar al medio acuático el trabajo físico que se realiza en tierra aprovechando, eso sí, las posibilidades que aporta el nuevo medio. Se suele llevar a cabo en piscinas de poca profundidad (de 1,20 m a 1,50 m), aunque también puede ejecutarse en otro tipo de piscinas. La temperatura más adecuada debe oscilar entre los 28º C y los 31º C.
 Con el aquagym se mejora la condición física general, ya que con sus ejercicios se consigue una adaptabilidad a las diferentes técnicas de natación. Además, permite una mejor recuperación de las lesiones, por lo que está indicado para personas en procesos de rehabilitación. Se van trabajando los diferentes grupos musculares de forma específica (con movimientos repetidos entre 15 y 60 veces) y se alternan ejercicios de la parte superior, media (oblicuos y abdominales) e inferior del cuerpo, variando las diferentes partes durante toda la sesión.
 Los alumnos pueden encontrarse en pie en el borde de la piscina o permanecer a flote dentro del agua. El tipo de ejercicio que se realiza puede ser: de bajo impacto, con deslizamientos suaves en el suelo y manteniendo como mínimo un pie en el suelo; de alto impacto, con saltos y pérdida de contacto con el suelo y proyección del cuerpo hacia arriba; y sin impacto, que se corresponde con aquellos ejercicios en los que el cuerpo se encuentra en flotación y sin tocar de pies en el suelo.

  Son varias las ventajas que ofrece este fitness acuático frente a las prácticas terrestres. Se trabajan todos los músculos, por lo que todo el organismo se ve beneficiado por su práctica. Es precisamente por este carácter integral que está indicado para todos. Además de los beneficios para personas mayores, también se recomienda a aquéllas con problemas de sobrepeso, en proceso de recuperación, con lesiones traumatológicas, con problemas de movilidad y estabilidad articular en rodillas, tobillos o para problemas de espalda en general. También es un ejercicio muy indicado para mujeres embarazadas.

 La hipogravidez (escasez de gravedad) permite la disminución del impacto del cuerpo con el suelo y, con esto, la tensión sobre las articulaciones. Esta característica hace que los ejercicios en el agua puedan ser más duraderos y frecuentes. También permite que personas con movilidad reducida puedan beneficiarse de la liberación de peso que aporta el agua. El beneficio psicológico en este sentido es indudable.
 La presión hidrostática, que en un principio puede resultar incómoda por las molestias respiratorias que provoca, mejora finalmente los músculos respiratorios y la capacidad de ventilación. Facilita también la posición del cuerpo en posición vertical, algo muy interesante para personas que necesitan ayudas externas para mantener esta posición. Asimismo, la lentitud de los movimientos que provoca la presión en el agua permite detectar mucho antes, además, las caídas en estas personas. El medio acuático está indicado también para personas que quieran prevenir o tratar flebitis, ya que la presión hidrostática ayuda a mejorar la circulación sanguínea.

 La dificultad para moverse en el agua facilita el desarrollo de la resistencia y tonificación muscular, que puede complementarse además con la inclusión de complementos, como una pelota (que ayuda a adaptar el cuerpo a las necesidades de cada persona, ofreciendo mayor o menor resistencia) y, de la misma manera, mejora las cualidades y capacidades físicas, como el acondicionamiento físico general, aeróbico y muscular.   Lógicamente, esta característica del agua la hace apropiada para personas con osteoporosis, que verán reforzada su resistencia muscular.
 El agua aporta también equilibrio muscular y una mejor termorregulación. La temperatura corporal es mucho más estable, lo que proporciona una mayor comodidad y hace que la sesión de ejercicios sea más agradable. Asimismo, el aquagym aporta relajación y tranquilidad a quien lo práctica, sobre todo por el efecto sedante del agua tibia.

 Bibliografía: Google.es, wikipedia.es, Youtube.com, I-natación.es, Bienestar.es , Google imágnes.

Salvamento y socorrismo(parte 2)

 Actualizo con la segunda parte de la entrada hecha previamente sobre el salvamento y el socorrismo. De esta vez veremos las pruebas realizadas en aguas abiertas o en el mar.

 Pruebas deportivas o competitivas:

 Pruebas individuales de aguas abiertas:

 -Sprint. Los competidores toman sus posiciones en sus calles asignadas. A la señal de salida, los competidores corren los 90 metros del recorrido hasta la línea de llegada. La llegada es juzgada por el pecho del deportista cruzando la línea de llegada. Los competidores deben terminar la prueba sobre sus pies en posición vertical.

 -Banderas. Los competidores, se posicionaran tumbados boca abajo, con las manos una por encima de otra, con los dedos a la altura de las muñecas contrarias, el cuerpo recto, formando perpendicularidad con la linea de salida y con los tobillos juntos, al comando de "Cabezas abajo", estos posaran la barbilla en las manos. Corren aproximadamente 20m para conseguir una bandera enterrada verticalmente en la arena. Siempre tiene que haber menos banderas que competidores, aquellos que no consigan bandera serán eliminados.

 
 -Correr,nadar,correr. A la señal de salida, el competidor corre 300m y llega al agua, el competidor nada unos 200m en un recorrido delimitado por boyas, vuelve a la arena para realizar otros 300m de correr para terminar entre dos banderas en la playa.

 -Carrera con tabla. Los competidores permanecen en o detrás de la línea de salida en la arena con sus tablas con 1,5m de separación entre cada uno. A la señal de salida, los competidores entran en el agua, lanzan sus tablas y reman el recorrido marcado por las boyas, vuelven a la playa y cruzan la línea de llegada.

 -Carrera con ski. Los competidores sujetan sus skies en línea a la profundidad de la rodilla con una separación de 1,5m. Los competidores deben obedecer las directrices dadas por el Juez de Salidas o por el Ayudante del Juez de Salidas referente a la alineación en la salida.
A la señal de salida, los competidores palean con sus skies por el recorrido marcado por las boyas y vuelven para llegar cuando cualquier parte del ski cruza la línea de llegada, montado, agarrado o arrastrado por el competidor.

 -OceanMan/OceanWoman. Los competidores cubren un recorrido de 1400m aproximadamente que incluye una posta de natación, una posta de tabla, una posta de ski y un sprint final.

 Pruebas por equipos de aguas abiertas:

 -Relevo salvamento con tubo de rescate. Cuatro competidores de cada equipo participan en esta prueba: una víctima, un nadador con tubo de rescate y dos socorristas.
Los tubos de rescate y las aletas se colocan en la arena aproximadamente a 11m de la orilla en línea con las boyas del recorrido. Las víctimas nadan (o se les lleva) mar adentro hasta su boya asignada colocada mínimo a 120m de la profundidad de la rodilla y después se corre hacia ella. El Nadador con tubo de rescate toma su posición de salida en la línea, alineado a la boya asignada y cara a la arena. A la señal de salida, corren para obtener sus aletas y tubo de rescate, se lo coloca cuando desee y nada hacia la víctima.
Deben pasar la boya por el lado izquierdo (mirando desde la playa) para asegurar el tubo a la víctima que está esperando detrás de la boya. Con la víctima fijada al tubo, los competidores siguen (en sentido de las agujas del reloj) girando la boya y remolcando a la víctima hacia la playa.
Mientras el nadador va a por su víctima, el Juez de Salidas llamará a los dos socorristas de cada equipo a la línea de salida. Después de que el nadador haya empezado a remolcar a la víctima hacia la playa, los dos socorristas a su discreción, entran en el agua y ayudan al nadador a llevar a la víctima a la playa. La víctima debe ser arrastrada o cargada del agua a la llegada.

 -Relevo sprint. Un equipo de cuatro competidores completan un relevo con testigo de manera que cubren 90m. de recorrido. Para empezar, 2 competidores toman su posición en su calle asignada en cada extremo del recorrido. Después de la salida cada competidor completa una posta del recorrido con un testigo agarrado con una mano y pasa el testigo al terminar la primera, segunda y tercera posta al siguiente corredor. Todos los competidores terminan su posta sobre sus pies y en posición vertical.

 -Relevo rescate con tabla. En esta prueba, un miembro del equipo nada aproximadamente 120m a la boya asignada, señala y espera a ser recogido por el segundo miembro del equipo con la tabla. Ambos reman a la orilla y cruzan la línea de llegada en la arena con la tabla.

 -Relevo Taplin. Un equipo de 4 competidores (nadar, tabla, ski y sprint) cubren el recorrido en una secuencia de postas determinadas por sorteo al comienzo de cada competición.
La posta de sprint será siempre la última.

 -Relevo triada. Un equipo de 6 competidores (nadar masculino, nadar femenino, tabla masculino, tabla femenino, ski masculino y ski femenino) cubren el recorrido en una secuencia de postas determinadas por sorteo al comienzo de cada competición, con la particularidad de que el propio equipo elegirá si lanzar primero a un componente femenino o masculino según su edad.

 Bibliografía: Wikipedia.es, i-natación.com, elCastell.org, google imágenes.

Salvamento y socorrismo(Parte 1)

  Hoy actualizo con una entrada sobre salvamento y socorrismo acuático. En esta entrada dare cierta información sobre esta tarea de gran responsabilidad.

   El salvamento y socorrismo en su variante competitiva (salvamento y socorrismo deportivo) es un deporte que surge, en un primer momento, ante la necesidad de los profesionales del socorrismo de estar bien entrenados física y psicológicamente para la práctica de su profesión, pero posteriormente la actividad deportiva se ha ido desvinculando de la humanitaria, y hoy están claramente diferenciadas. La actividad deportiva te ayuda a conseguir una buena forma física, esto se debe a que las actividades que hay que realizar requieren grandes destrezas, como fuerza, habilidad, velocidad y resistencia, entre otras muchas.

 Historia:
 Los orígenes del salvamento deportivo se remontan al año 1878 cuando se organiza en Marsella el Primer Congreso Internacional de Salvamento, reuniendo a personas interesadas en todas las facetas del salvamento y se plantea la creación de un organismo internacional que regule las asociaciones interesadas en el salvamento. En España, la primera asociación de salvamento se crea en 1914 bajo el nombre de Sociedad Española de Salvamento de Náufragos, que posteriormente entrará a formar parte de la Federación Española de Natación, como Sección de Salvamento Acuático. En 1961 se crea la Federación Española de Salvamento y Socorrismo, organización desvinculada de la Federación Española de Natación, encargada a partir de 1963 de la organización de los campeonatos de España de Salvamento y Socorrismo que se celebran anualmente.

Pruebas físicas o de aptitud:
 Para obtener el diploma o certificado de formación para ejercer la profesión de socorrista acuático o guardavidas, es necesario no sólo superar una serie de exámenes teóricos, sino también, por la naturaleza de este trabajo profesional, una serie de purebas físicas que se desarrollan en el ámbito acuático, piscina o mar.

 En España puede obtenerse el certificado de formación de socorrista acuático a través de cualquier entidad especializada en la formación en Socorrismo acuático. Es el caso de asociaciones profesionales, escuelas de socorrismo, fundaciones de socorrismo, empresas de salvamento y socorrismo, Federación Española de Salvamento y Socorrismo, en Cruz Roja o cursando el Ciclo de Grado Superior en Actividades Físicas y Deportivas. Esta información puede encontrarse en el BOE, y no se debe eliminar de forma tendenciosa, ya que la competencia en la formación de socorrismo no es un monopolio, sino una multiplicidad de opciones.

Pruebas deportivas o competitivas:
   El socorrismo acuático puede entenderse, además de como una profesión, como un deporte. En este último caso podemos hablar de una serie de pruebas deportivas, entre las que se diferencian dos tipos: las pruebas en piscina, y las pruebas de aguas abiertas o de playa. A nivel nacional en pruebas de piscina se compite tanto en invierno como en verano, quedando las pruebas de aguas abiertas reservadas para la época estival.

 Pruebas individuales en piscina:
 -200metros natación con obstáculos.A la señal de salida, el competidor entra en el agua con un salto y nada el recorrido de 200m. pasando 8 veces por debajo de un obstáculo sumergido para finalizar tocando la pared de llegada de la piscina en 4min 15seg, para realizar un buen tiempo.

 -100metros socorrista.A la señal de salida, el competidor entra en el agua con un salto y nada 50m estilo libre, que habitualmente se escoge crol, llevando aletas y tubo de rescate. Después de tocar la pared, el competidor asegura el tubo de rescate alrededor del maniquí y lo remolca con el tubo hasta el final. La prueba termina cuando el competidor toca la pared de llegada. Para poder superar la prueba el maniquí no debe haber tocado el agua con la cara durante el arrastre, sino es descalificación y el tiempo no sirve.

 -100metros combinada de salvamento. A la señal de salida, el participante entra en el agua con un salto y nada 50m estilo libre, gira, se sumerge y nada debajo del agua hasta el maniquí sumergido que está a 17,5m de la pared de viraje, durante estos metros el nadador no puede salir a coger aire.
El participante saca a la superficie el maniquí dentro de la línea de recogida de 5m, y entonces lo arrastra la distancia restante hasta la pared de llegada.

 -200metros supersocorrista. A la señal de salida, el competidor entra en el agua con un salto y nada 75m estilo libre para luego sumergirse y recoger un maniquí sumergido. El competidor saca el maniquí dentro de la línea de recogida los 5m y lo arrastra hasta la pared de viraje. Toca la pared y suelta el maniquí.
En el agua, el competidor se coloca las aletas y el tubo de rescate y nada 50m estilo libre. Después de tocar la pared, el competidor asegura el tubo alrededor del maniquí dentro de la línea de 5m desde la pared de viraje y lo remolca hasta tocar la pared de llegada.

 -50metros arrastre de maniquí. A la señal de salida, el competidor entra en el agua con un salto y nada 25m estilo libre, entonces se sumerge para recoger un maniquí hundido y sacarlo a la superficie dentro de la línea de los 5m de recogida. El competidor arrastra el maniquí hasta tocar la pared de llegada.

 -100metros arrastre de maniquí con aletas. A la señal de salida, el competidor entra en el agua con un salto y nada 50m estilo libre llevando aletas, recoge un maniquí hundido y lo saca a la superficie dentro de la línea de los 10m de recogida. El competidor arrastra el maniquí hasta tocar la pared de llegada. En esta prueba la distancia de recogida es mayor porque las aletas crean un mayor desplazamiento y con ello rapidez.

 Pruebas por equipos en piscina:
 -4x50metros relevo obstáculos. A la señal de salida, el primer competidor entra en el agua con un salto y nada 50m estilo libre pasando por debajo de dos obstáculos. Después el primer competidor toca la pared, el segundo, el tercer y el cuarto competidor repite el procedimiento por turnos.

 -4x50metros relevo combinada. A la señal de salida, el primer competidor entra en el agua con un salto y nada 50m estilo libre sin aletas. Después de que el primer competidor toque la pared, el segundo competidor salta y nada 50m estilo libre con aletas. Tras tocar la pared el segundo, el tercer competidor nada 50m estilo libre con tubo de rescate. El tercer competidor toca la pared. El cuarto está en el agua llevando aletas con al menos una mano agarrada al borde.
El cuarto competidor coge el arnés y el tercer competidor, juega el papel de víctima, cogiendo el tubo de rescate con ambas manos mientras es remolcado 50m por el cuarto competidor hasta la llegada. La 'Víctima' puede hacer pies para ayudar al rescatador e ir más rápido.

 -4x25metros relevo arrastre de maniquí. Cuatro competidores por turnos arrastran un maniquí  25m cada uno.

 -Lanzamiento de cuerda. Es una prueba con límite de tiempo, previamente al lanzamiento la cuerda se encuentra sumergida en el agua y el competidor que se encuentra fuera de ésta la tiene que recoger y lanzarla sin peso al miembro del equipo localizado en el agua aproximadamente a 12m de distancia y lo recoge mediante tracción de la cuerda hasta la pared de llegada, en un tiempo maximo de 45 segundos.

 Bibliografía: Google imágenes, socorrismo.com, Fessga.es, wikipedia.es.

Lanzamiento de martillo, jabalina y peso.

 En esta entrada hablaré sobre los estilos de lanzamiento de martillo, jabalina y peso. Comenzaremos por el lanzamiento de martillo:

 Lanzamiento de martillo, fases:

 -Agarre del martillo: Se sujeta colocando el asa en las segundas falanges de los dedos de la mano izquierda(atletas diestros) y los dedos de la mano derecha cubriendo los de la mano izquierda.

  El atleta se sitúa de espaldas al lanzamiento: los pies en el borde del círculo, rodillas ligeramente flexionadas, brazos extendidos pero relajados.

 

  -Volteos previos: Se realizan giros con los que se pretende acelerar lo suficiente al martillo como para iniciar con eficacia los giros. Debido al peso del artefacto, el lanzador necesita romper la inercia desde la posición de salida, balanceándolo adelante o a la izquierda y desplazándolo a la derecha por medio de una torsión del tronco hacia este lado.

Una vez que éste llega a la derecha se producirá un punto muerto a partir del cual se inician los volteos propiamente dichos.

 -Desplazamiento y giros: Al finalizar el segundo volteo el martillo se debe encontrar en el punto más bajo junto a la pierna derecha por detrás. El peso del cuerpo gravitará sobre el pie derecho. Se busca el punto más alto de la trayectoria donde comenzará el desplazamiento basándose en giros con los brazos extendidos delante del cuerpo. Esto supone 2 fases diferentes:

Fase de apoyo único- que ha de ser breve ya que es un apoyo pasivo.

Fase de doble apoyo- donde se acelera el martillo por la acción de las piernas y el tronco.

 -Giros: Cuando el martillo pasa por delante del lanzador el pie izquierdo comenzará a girar sobre el talón mientras el pie derecho empuja hacia abajo y gira sobre el metatarso. El pie izquierdo habrá girado sobre unos 180 grados, momento en el que abandonará el suelo para buscar apoyarse en el suelo de nuevo junto al pie derecho. El tronco se mantiene vertical y los brazos extendidos. Se realizan entre 3 o 4 giros antes de lanzar dependiendo del dominio técnico.

Lanzamiento de jabalina, fases:

 -Posición de partida: El lanzamiento se coloca dando cara a la dirección de lanzamiento, con la mirada al frente, el tronco erguido y con la jabalina sujeta por la encordadura, descansando sobre la palma y eje longitudinal de la mano, y a la altura de la sien, o algo más alta. La jabalina paralela al suelo y apuntando algo hacia adentro. El brazo de transporte, debe ir flexionado por el codo y abierto.

 -Carrera de aproximación: Tiene una longitud que oscila entre los 25 y 30 metros, intentando alcanzar la máxima velocidad al final de la misma.

En el inicio, se puede salir desde una posición estática o dinámica.

Durante la progresión, el atleta mantendrá su línea de hombros y caderas perpendiculares a la dirección de lanzamiento, acelerando progresivamente. 

 
La carrera se completa con la correcta ejecución de los pasos especiales: El primer paso es largo, el segundo es corto y el tercero similar a los de carrera. Estos tres primeros tienen el requisito común de ser rasantes. El cuarto es el más largo y en él se produce el característico "cruce" de piernas; el quinto debe ser entre largo y normal. En el cuarto paso debe ser largo pero no alto. Se observa en el vuelo cómo la pierna derecha "cruza" por delante de la izquierda y debido a su rápida acción, el tronco queda retrasado con respecto a las piernas. La pierna derecha apoya en flexión acentuándose al recibir el peso del cuerpo. Inmediatamente al contacto la pierna izquierda va hacia adelante rápida y extendida, con el talón, para apoyar frenando con toda la planta instantes después. 

 -Final: La pierna izquierda se flexiona ligeramente al recibir la carga de la cadera; simultáneamente se abren el brazo y el hombro izquierdo, quedando ahora los ejes de caderas y hombros perpendiculares a la dirección de lanzamiento. A la posición del atleta en este momento, se le denomina posición de "arco tenso". A partir de aquí el lanzador montando su cuerpo sobre la pierna izquierda -que se extenderá para impulsar- adelanta el brazo derecho con el codo por encima del hombro y mediante un fuerte "latigazo" lanza la jabalina con un ángulo de 32º a 36º. Para no salirse del arco reglamentario, adelanta su pierna derecha para apoyarla flexionada y transversal a la dirección de lanzamiento, y la pierna izquierda se levanta atrás equilibrando.

Lanzamiento de peso, fases:

 En el lanzamiento de peso destacan dos tipos de técnicas: Lanzamiento rectilíneo y lanzamiento en rotación.

 1.Lanzamiento rectilíneo: También conocido como técnica O´Brian consta de 3 fases:

-Preparación: El lanzador se sitúa de espaldas a la dirección del lanzamiento, peso del cuerpo sobre la pierna derecha, pie derecho sobre el diámetro del eje de lanzamiento. La pierna izquierda estará ligeramente flexionada con el pie a unos treinta centímetros detrás, en contacto con el suelo por la punta lo que nos proporciona mejor equilibrio.

El peso estará en la mano derecha sostenido por los dedos y una parte de la palma. El agarre puede realizarse con los dedos unidos, el pulgar separado o el pulgar y el dedo meñique separados. El peso está apoyado contra el cuello y la mandíbula y el codo se encuentra en oposición al peso.

El atleta bascula hacia delante el cuerpo contrarrestando la posición avanzada del tronco con la elevación de la pierna izquierda por detrás. Esta pierna se recogerá al mismo tiempo que la derecha se flexiona. El tronco se flexiona sobre el muslo.

 -Desplazamiento: La cadera comienza a desequilibrarse hacia atrás con extensión rápido de la pierna derecha. Al mismo tiempo la pierna izquierda se pone en marcha mediante una extensión en la dirección del lanzamiento. Se debe evitar el salto y realiza el desplazamiento con celeridad y lo más raso posible. Los hombros permanecen en perpendicular a la línea de lanzamiento. Los pies deben de llegar al suelo de forma casi simultánea y lo más rápido posible. En el caso del pie derecha llega al centro del círculo formando un ángulo de unos 135 grados en dirección de lanzamiento mientras que el izquierdo formará un angulo de 45 grados con dirección al lanzamiento. El peso del cuerpo por lo tanto cae sobre la pierna derecha.

 -Final: Encontramos dos técnicas:

A) Con la pierna derecha: El pie derecho gira e impulsa el cuerpo en dirección del lanzamiento desplazando la cadera hacia arriba y adelante. El hombro izquierdo se separa. EL peso es elevado por las piernas y el tronco que darán la dirección en la que se efectúa el lanzamiento. El brazo tiene la función de darle aceleración al peso pero no modifica su dirección. Se le puede aplicar más aceleración al peso mediante un movimiento de mano sobre la articulación de la muñeca quedando la palma mirando hacia afuera. Se efectúa una flexión del tronco y una inversión de piernas con la única finalidad de no salirse del círculo.

B) Con ambas piernas: La acción es similar pero la pierna derecha permanece todavía en flexión ya que en la última acción se extienden ambas piernas ambas piernas en dirección adelante-arriba.

 2.Lanzamiento en rotación:

La acción de piernas y tronco es prácticamente como la de disco, varía la posición del brazo porque el reglamento exige que el peso esté en contacto con el cuello. Se requiere controlar la fuerza creada en la rotación y ponerse en posición final. Se necesita un gra